5 môn thể thao giảm cân cho nữ hiệu quả nhất

.

Chạy bộ

Nếu không có điều kiện về thời gian và kinh tế để đến các phòng tập mà vẫn muốn giảm cân thì chạy bộ là một trong những bài tập giảm cân mà các chị em nên ưu tiên lựa chọn. Theo cách này, chị em chỉ cần dành ra 30 phút đến 1 tiếng vào buổi sáng mỗi ngày để thực hiện.

Để nhanh chóng giảm cân, chị em có thể áp dụng các bài khởi động và chạy vài vòng công viên hay xung quanh nhà, nơi mình sinh sống. Điều này sẽ giúp cho các chị em tiêu hao đáng kể một lượng lớn calo. Tuy nhiên, chị em chỉ nên chạy với một tốc độ vừa phải, kết hợp với việc hít thở nhẹ nhàng để giữ sức trong quá trình giảm cân.

Bơi lội

Bơi lội là môn thể thao vận động toàn thân, ngoài tác dụng giảm cân, bài tập này còn giúp cho các chị em giải tỏa căng thẳng một cách hiệu quả. Dưới tác động của dòng nước, một phần lớn calo sẽ được đốt cháy nhanh chóng nhất là ở vùng đùi và cánh tay. Tuy nhiên, chị em cũng nên lưu ý sau khi bơi nên hạn chế việc ăn uống. Nếu có cảm giác đói và thèm ăn, chị em chỉ nên ăn những đồ ăn chứa ít calo, chất béo, và đường bột để có thể giảm cân hiệu quả hơn.

Aerobics

Aerobics là môn thể dục phù hợp hơn cho những chị em mập to, đô cùng đùi, tay hay bắp chân. Với những chị em này thường cơ thể có nhiều cơ hơn mỡ chủ yếu là do lao động hay khiêng đồ nặng thường xuyên. Tập Aerobics là nhảy, múa theo nhạc và chỉ dùng trọng lượng cơ thể để giảm cân nên rất phù hợp với tất cả các chị em phụ nữ.

Các bài tập Aerobics được thiết kế vận động nhanh, liên tục nên không phù hợp với những người có tiền sử bị bệnh tim mạch, hen suyễn hay huyết áp cao. Với những chị em bị tình trạng này, tốt nhất hãy lựa chọn các bài tập đi bộ nhẹ nhàng, kết hợp với chạy bộ trên máy tập chạy ở tốc độ chậm, không nên tập quá sức. Tốt nhất là tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi tập luyện.

Zumba

Zumba là một bộ môn thể dục mới và thực sự thú vị đang lan rộng khắp đất nước. Nó kết hợp các bài tập cardio (tim mạch) đốt cháy năng lượng cao và những nhịp điệu Latinh sống động tạo nên không khí vui nhộn. Zumba là phương pháp tập luyện mang lại những hiệu quả tuyệt vời cho người tập. Đây là trào lưu giảm cân được cả thế giới yêu thích. Không chỉ sôi động, thoải mái mà còn vô cùng dễ tập.

Lắc vòng

Môn thể thao này sẽ giúp cho vòng bụng của các chị em trở nên thon gọn và săn chắc hơn. Theo đó, chị em nên áp dụng bài tập lắc vòng vào mỗi buổi sáng và buổi tối để quá trình đốt cháy mỡ thừa diễn ra hiệu quả hơn. Tại sao lắc vòng lại mang đến hiệu quả giảm cân nhanh chóng? Đó là bởi vì khi lắc vòng, lực ma sát của chiếc vòng sẽ tác động trực tiếp vào vòng eo, làm nóng vùng eo và giúp cho các mẹ giảm mỡ vùng bụng. Do đó, nếu muốn nhanh chóng lấy lại vóc dáng, chị em đừng nên bỏ qua bài tập này nhé.

Thu Thủy

Nguồn: motthegioi.vn